排除肌肉中的乳酸需要时间和适当的方法。以下是一些建议：
1. 适当休息：给肌肉足够的时间恢复和修复，通常需要24-48小时。避免在肌肉疲劳时继续进行剧烈的活动。
2. 轻度活动：进行低强度的活动如散步或轻柔的拉伸，可以促进血流循环，从而帮助排除肌肉中的乳酸。
3. 深呼吸：通过深呼吸增加氧气供应，有助于肌肉的恢复和乳酸的排除。尝试深吸气然后慢慢地呼气，重复几次。
4. 轻柔按摩：用手轻轻按摩或揉捏肌肉，可以促进血液循环和乳酸的排出。使用按摩工具如滚轮或按摩球也是一种选择。
5. 热敷和冷敷交替使用：热敷可以放松肌肉并促进血液循环，冷敷可以减轻疼痛和肌肉炎症。将热敷和冷敷交替使用可以帮助肌肉更快地恢复。
6. 饮食调整：饮食中摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复和修复，加快乳酸的排除。
请注意，以上方法可能在个体之间有所差异，效果也可能因人而异。若肌肉疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的意见。
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